Tirez maintenant les poids de chaque côté de votre torse en pliant les coudes et en contractant les muscles du haut du dos. Faites une courte pause puis redescendez-les en position de départ. Flexion des haltères : Allongez-vous sur un banc d'exercice en tenant un poids au-dessus de votre tête avec les bras tendus. Le soulevé de terre jambes tendues. Le soulevé de terre jambes tendues est l'exercice de musculation par excellence à intégrer dans tous les programmes. Idéal pour la définition des ischios jambiers et des fessiers entre autre. Penchez le torse à 90°, bassin vers l'arrière, flexion des jambes, remontez en contrôle, dos bien droit. Mouvement de musculation de référence pour travailler le haut du corps, l'exercice de traction permet de muscler son dos et ses bras simplement et efficacement. Découvrez quels muscles sont sollicités lors des tractions et comment bien réaliser cet exercice. Cambrer le bas du dos et fléchir la tête vers l'avant (regarder le nombril). Puis, voûter les lombaires et faire une extension du cou (regarder le plafond). Faire 5 répétitions. En position assise, lordoser le bas du dos et fléchir la tête vers l'avant en même temps. Il y a glissement du tissu nerveux vers le haut. Prendre du muscle n'est pas qu'un souci d'esthétisme. Se construire un corps musclé et tonique est également utile pour se sentir bien dans son corps, prévenir le mal de dos, augmenter sa densité osseuse, améliorer ses performances, réduire les blessures ou encore perdre du poids. Dans cet article, nous aborderons simplement des exercices pour muscler son dos à la maison. Renforcer les muscles du tronc permet en partie de travailler sur notre posture du quotidien, mais aussi de prévenir les risques de blessures et de maladies chroniques, comme la lombalgie. Pour muscler son dos, inutile de le solliciter tous les jours. Deux séances de musculation du dos par semaine vous permettront d'obtenir des résultats en 6 semaines. Au bout de ces 6 semaines, vous aurez acquis suffisamment d'expérience pour faire évoluer votre programme d'entraînement et continuer sur votre lancée. iMK4I49.

comment se muscler le dos